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　　#创作灵感 怎么打造完美背部线条？ 新手练胸，老手练背.对于健身的人来说拥有一个宽厚的背部绝对没有人会拒绝.今天想和大家分享一下我的背部训练计划，帮助你们塑造那完美的背部线.拉伸和热身：每次训练前务必进行5-10分钟的拉伸伸和热身，预防受伤并提高训练效果。 2. 窄握和宽握高位下拉，分别3组×12个. 3.窄握和宽握坐姿划船，分别3组×15个 4. 从下往上的坐姿划船，4组×12个. 5. 水平坐姿固定器械划船，3组 ×15个. 6. 从上往下的高位下拉+固定器械的高位下拉2组. 训练频率： 一周两到三次，确保背部肌肉得到充分休息和恢复江南体育APP下载。 Tips: -增加重量时要逐渐进行，避免一次性增加太多。 -记得在训练之后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。 -饮食也很重要，确保摄入足够的蛋白质和营养。 这就是我的背部训练计划啦！坚持下来，相信你也可以拥有迷人的背部线条！ #健身打卡 #健身穿搭 #健身日常 #练背

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