38E罩杯健身女同学热爱健身运动完美腰臀比性感江南体育官网太撩人
栏目:户外知识 发布时间:2024-09-03 12:19:22

  江南体育APP下载在追求美丽的道路上,有的人追求颜值得路线,有的人更是颜值与身材完美结合的极致路线。

  今天给大家分享的是一位来自韩国的妹子,她是一位网络红人,她因为身材火爆性感而出名江南体育官网。

  一位以颜值身材而火爆的美女,小蛮腰这类词语完全适合她。我们可以看到紧身衣紧身裤完全把她的身材勾画出来,并且傲人的事业线更是让她加分不少,让人忍不住想起波涛汹涌这四个字!

  因为胸围比较大,所以她非常注重胸围的锻炼,女性锻炼胸部不仅可以增加胸大肌的力量,还能够防止胸部下垂,对她来说,胸部锻炼与臀部锻炼同样重要。

  腰围也是很小的,A4腰无疑,让粉丝喜欢她的不仅是她的身材,更多是针对粉丝提出的健身问题,她更是知无不言,也常常把自己健身心得与经验分享给大家。

  特别是女性塑形这一块儿,她更是为广大粉丝总结出三步江南体育官网,这三步大概需要用4-6个月时间实行!

  第一个阶段需要用时1个月左右,这个阶段主要是提高心肺以及体能强度,这个阶段需要每周3-4次的训练。

  主要是以自重训练为主,主要是让肌肉适应训练,把关节活动度打开,以及运动中呼吸的节奏,再配合一定量的有氧运动,提高心肺能力,主要是为下一个阶段训练打好基础。

  这个阶段主要是力量训练,需要用时2个月左右,主要是固定器械以及非固定器械训练,通过力量训练施加给身体压力从而增加肌肉质量以及肌肉力量,特别是非固定器械的训练去提高身体核心以及稳定性。

  当然力量训练的目的还是可以提高身体的代谢能力,以及提高自身的爆发力,从而为第三个阶段极速燃脂做好力量与身体稳定的基础。

  这是最后一个阶段,需要用时2-3个月,这个阶段也是最累的一个阶段,不仅需要严格的饮食控制,还需要高强度的训练。

  这个阶段训练以大肌肉群训练为主,胸背腿的训练为主,力量训练40-60分钟,然后两次有氧运动,一次是早上半小时,一次是运动后30分钟。

  然后配合一周2-3次30分钟左右的高强度间歇运动,来达到快速降低体脂的效果。

  总之,每个阶段都需要饮食控制,特别是在最后这个阶段需要减少更多的热量摄入,比如第二个阶段每天摄入的热量在1600大卡,那么第三个阶段慢慢下降到1400大卡左右江南体育官网,当然也有体重较大的情况,可以循环这样的训练。

  以上就是今天凹凸健身教练的的分享,喜欢的朋友可以长按文末点赞,有问题的朋友可以私信也可以下方留言评论。