JN SPORTS为何持续两个半月每天在家1hHIIT+1自重训练，前两个月体脂下降明显，后半个月体脂就不再下降？

　　每天饮食也是严格控制，热量缺口可以保证，训练消耗也足够多。为何肚子上还有赘肉？

　　我们的身体是很聪明的，两个半月的训练让身体适应了每个动作，大脑不断优化让每一个动作都达到了最节能的状态。

　　看起来每天的训练都一样，消耗也应该一样，实际上消耗的能量和两个月之前比减少了很多。

　　HIIT（高强度间歇训练）是一种消耗非常大的心肺训练，训练过程中要求心率持续保持在极限心率的80%（220减去年龄再乘80%）JN SPORTS。

　　如果能标准的做一小时HIIT证明你的心肺能力、肌耐力、协调能力都非常不错。但是这种运动一周不能做太多，一到两次就可以了。

　　1：每天都进行这种大强度的训练，会对心肺造成很大的压力，第二天来不及恢复，继续进行训练，动作质量肯定会受到影响，动作不标准消耗减少，还可能增加运动损伤的风险。

　　2：身体发现每天消耗的能量异常增加，而摄入的能量被严格控制，就会启动预警机制JN SPORTS。

　　为了保护你的内分泌系统和免疫系统的安全和正常工作（脂肪是构成内分泌系统的重要一环，会分泌雌激素JN SPORTS，对女生而言还有促排卵与保护子宫和卵巢的作用），基础代谢开始下降。

　　基础代谢也是我们身体每天消耗能量的重要组成部分，它降低了你的减脂就进入瓶颈了。

　　无氧训练是一种短暂的力量爆发训练，要求很快的速度或是较大的重量。在进行一小时HIIT后，心肺功能与肌肉耐力都进入了疲劳的阶段。

　　这是再进行自重无氧很难真的达到无氧训练的目的，只不过是继续进行有氧训练罢了。

　　拿下蹲为例，自重下蹲30～50个一组主要针对肌肉有氧耐力训练，这个是远远不够的，建议改成单腿下蹲。

　　找到了为啥体重不掉的原因，我们就可以通过改善训练计划，针对性的解决这三个问题。

　　身体记性那么好怎么办？简单，我们可以增加训练的动作，多安排不同的动作进入训练，改变每天训练的部位，每过一个半月重新调整训练计划。

　　建议把无氧运动（力量训练）放在正式训练的第一步，热身之后用最好的状态来进行力量训练，每个动作需要控制在8~12个，如果能轻松完成证明强度过低需要增加重量。

　　力量训练完紧接着进行20~30min有氧训练，高效燃脂。花更短的时间刷更多的脂。

　　如果您希望有一个非常平坦的小腹，您还需要着重加强腹横肌与腹内外斜肌的训练。

　　而且随着肌力的提升与体重的降低，自重训练对优秀的你而言一定是越来越轻松，你的身体最终还是会适应自重训练失去挑战。

　　这时我就要向你推荐负重训练，通过弹力带，壶铃，哑铃，杠铃给身体更多的挑战。

　　弗艾德健身康复是一家精通减脂塑形的工作室，教练由运动康复硕士与康复治疗师构成，在帮你拥有优美身材的同时保护你运动的安全，避免运动损伤的发生。

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