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　　女性年过30以后，你会发现，肥肉真是哪哪都猛长，不仅背特别容易变厚，就连肚子的游泳圈也来凑热闹，加上长期久坐，饮食控制不当，全身的肉肉真是挡也挡不住！今天，小编分享12个全身塑形的瑜伽动作给大家，不仅能很好地瘦背、瘦肚子，还能紧致臀部、提拉臀线、双膝跪地，进入退阶版的四柱支撑，呼气，收紧核心，双手屈肘向下，吸气，臀部向后，还原大拜式，重复练习10-15次。

　　2、从上一动作退出，进入三点支撑式，吸气，左腿向后抬高，呼气，收紧核心，身体重心向前移动，吸气，还原，重复练习8-10次。

　　3、保持上一动作的基础 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前，吸气，还原，重复练习8-10次。

　　4、保持动作3的基础，呼气，收紧核心，左腿屈膝向前，之后扭转向右侧，吸气，还原江南体育官网，重复练习8-10次江南体育官网。

　　5、俯卧，双手向前伸直，手抓弹力带，呼气，收紧核心，左手、右腿向上抬 吸气，还原，呼气，换另外一侧，左右交替为一次，重复练习10-15次。

　　6、保持上一动作的基础，吸气，双手向前握弹力带，呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　7、保持上一动作的基础，呼气，收紧核心，双手向两侧拉开弹力带，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　8、保持俯卧，双手向前伸直，呼气，收紧核心，右手屈肘向下，吸气，还原，呼气，换左手屈肘向下，左右交替为一次，重复练习10-15次。

　　9、右手肘撑地，身体侧卧，双腿屈膝，在大腿外侧套弹力带，吸气，左手叉腰 呼气，收紧核心，左腿向外侧撑开弹力带，吸气，还原，重复练习15-20次后换边。

　　10、双手屈肘向后落地，身体微微向后，吸气，双腿屈膝抬高，套上弹力带，呼气江南体育官网，收紧核心，双腿交替屈膝靠近腹部，左右交替为一次，重复练习15-20次。

　　11、仰卧，双腿屈膝，大腿外侧套弹力带，呼气，收紧核心，双腿向外撑开弹力带，吸气，臀部落地，重复练习10-15次。

　　12、双手撑地、双膝跪地，进入四足支撑，呼气，收紧核心，右腿屈膝向后抬高，吸气，还原，重复练习10-15次后换边。

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