安全有效练力JN SPORTS量
栏目:户外知识 发布时间:2024-10-02 00:16:49

  江南体育APP下载很多人对力量练习的印象是“大器械”“撸铁”,让很多运动“小白”望而却步。事实上JN SPORTS,力量练习并没有那么高的门槛。

  国家国民体质监测中心专家表示,力量练习的器械选择因人而异,没有绝对的标准。健身爱好者可以根据自身情况选择适合自己的练习器械。例如,若想发展肌肉体积,也就是“练块撸铁”,健身房中的固定器械或杠铃、哑铃等比较合适。如果只想强身健体且要简单易行,那么一块瑜伽垫、一条弹力带就可以满足随时随地健身的目的。

  专家表示,现在越来越多的便携式健身器械已经进入器械市场,如健身球、水铃(通过灌水增加重量的哑铃)、简单的悬吊练习器械(如TRX)等。这些简单的健身器械使用方便,价格也很合理,会使健身练习更富有趣味性。

  专家提示,要想安全练习,要全面发展身体各部位肌肉。一方面应使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼及提高;另一方面要注意发展小肌肉群的力量。除了大小肌肉群结合外,还要注意深浅肌肉、左右侧肌肉的均衡发展。肌肉力量的均衡发展是预防损伤的重要保障。

  同时,做力量练习时要精神专注。肌肉活动是在中枢神经系统的调节下进行的。因此,练习时要全神贯注,练习哪个部位的肌肉就要将意念集中在哪个部位。这样可以大大增强练习效果,同时也更为安全。技术动作要规范。如果技术动作变形,则参与活动的肌群就会有所改变,势必影响练习效果,甚至会造成运动损伤。

  此外,专家特别提醒,要掌握正确的呼吸方法。用力时要呼气,切忌憋气JN SPORTSJN SPORTS。“可能会有人感觉憋气时力气会更大,”专家说,“主动憋气确实可以发挥出更大的力量。但普通人在进行力量练习的时候,用力时憋气很不安全,很可能导致血压突然升高,增大心脑血管疾病发作的潜在风险,尤其对中老年人更是如此。所以,在进行力量练习之前,掌握正确的呼吸方法很必要。”

  在力量练习中,要做到用力时向外呼气,而且要用力呼气。例如做蹲起练习时,下蹲时要吸气,站起的过程中要呼气。呼气时,要用力把胸腔中的气都吐出来,这样做不仅安全,也能锻炼心肺功能。(转自9月25日《中国体育报》06版)

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