江南体育APP下载很多人对力量练习的印象是“大器械”“撸铁”，让很多运动“小白”望而却步。事实上JN SPORTS，力量练习并没有那么高的门槛。

　　国家国民体质监测中心专家表示，力量练习的器械选择因人而异，没有绝对的标准。健身爱好者可以根据自身情况选择适合自己的练习器械。例如，若想发展肌肉体积，也就是“练块撸铁”，健身房中的固定器械或杠铃、哑铃等比较合适。如果只想强身健体且要简单易行，那么一块瑜伽垫、一条弹力带就可以满足随时随地健身的目的。

　　专家表示，现在越来越多的便携式健身器械已经进入器械市场，如健身球、水铃（通过灌水增加重量的哑铃）、简单的悬吊练习器械（如TRX）等。这些简单的健身器械使用方便，价格也很合理，会使健身练习更富有趣味性。

　　专家提示，要想安全练习，要全面发展身体各部位肌肉。一方面应使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼及提高；另一方面要注意发展小肌肉群的力量。除了大小肌肉群结合外，还要注意深浅肌肉、左右侧肌肉的均衡发展。肌肉力量的均衡发展是预防损伤的重要保障。

　　同时，做力量练习时要精神专注。肌肉活动是在中枢神经系统的调节下进行的。因此，练习时要全神贯注，练习哪个部位的肌肉就要将意念集中在哪个部位。这样可以大大增强练习效果，同时也更为安全。技术动作要规范。如果技术动作变形，则参与活动的肌群就会有所改变，势必影响练习效果，甚至会造成运动损伤。

　　此外，专家特别提醒，要掌握正确的呼吸方法。用力时要呼气，切忌憋气JN SPORTSJN SPORTS。“可能会有人感觉憋气时力气会更大，”专家说，“主动憋气确实可以发挥出更大的力量。但普通人在进行力量练习的时候，用力时憋气很不安全，很可能导致血压突然升高，增大心脑血管疾病发作的潜在风险，尤其对中老年人更是如此。所以，在进行力量练习之前，掌握正确的呼吸方法很必要。”

　　在力量练习中，要做到用力时向外呼气，而且要用力呼气。例如做蹲起练习时，下蹲时要吸气，站起的过程中要呼气。呼气时，要用力把胸腔中的气都吐出来，这样做不仅安全，也能锻炼心肺功能。（转自9月25日《中国体育报》06版）

　　国家体育总局通讯地址：北京市东城区体育馆路2号邮政编码：100763联系电线网站联系电线