JN体育塑身瑜伽深受大家的喜欢，塑身瑜伽的练习非常简单。练习塑身瑜伽可以帮助我们很好的锻炼身体，坚持练习还会有很好的塑形功效。

　　塑身瑜伽深受大家的喜欢，塑身瑜伽的练习非常简单。练习塑身瑜伽可以帮助我们很好的锻炼身体，坚持练习还会有很好的塑形功效。

　　婴孩嬉戏式的练习可以帮助我们有效的放松全身肌肉，对塑造优美的身体曲线也有一定的帮助。

　　仰卧于床上，伸直双腿;缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌。注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。

　　半扭动式的练习可以很好的调节身体平衡，对缓解我们的腰部不适有着很好的帮助，坚持练习还有瘦腰的功效。对缓解我们的腰部不适有着很好的帮助，坚持练习还有瘦腰的功效双脚并拢，手掌合在一起，用左手肘顶住右腿，然后臀部保持不动，眼睛向上，转向右边肩膀看，然后均匀呼气吐气10次，做好之后，然后再换右手肘重复这个动作。

　　平躺在床边，下半身保持右侧卧。抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部;翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。注意不要将我们的肩部耸起来，肩部放松江南体育APP下载，保持姿势数秒的时间，呼吸节奏要注意调整好，换了一边进行练习。

　　左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部;往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝;保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。另一边如法炮制。

　　摩天式也是我们减肥的好伙伴，练习摩天式可以帮助我们有效的减肥塑身，练习摩天式的时候要注意我们的呼吸和动作的协调一致性。立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上，呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　仰卧，背部着地江南体育APP下载，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。然后慢慢的将臀部抬起来，将身体形成一个弓式的形状，再把腹部慢慢的像上面抬起来。

　　对于初学者而言，练这一式应该是非常简单的。坚持这一式的练习可以帮助我们很好的调理身体，消除水肿。慢慢地把椅子的重心都转移到左脚上面，渐渐地再转移到左脚，屈膝呈直角。

　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　丝瓜中含有有利于通便的皂疳和粘液，并且其含热量也是很低的。同时，丝瓜中还含有丰富的维生素B1、B2、A、C以及钙磷铁等矿物质。

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　　《风险排查瑜伽课》帮助会员找出身体问题，通过手法-训练计划-生活指导，去解决问题

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。