江南体育APP下载第4个动作叫做哑铃划船，这个动作也是一个非常好的健身动作，进行该动作的训练能够帮助你提升肌肉力量，能够让你身材更加结实JN SPORTS。

　　以上4个动作我们讲解的均是常见的力量训练，如果你平时不太喜欢去健身房，那么也可以在家中进行一些塑形运动。

　　比如说我们可以每日坚持做100次深蹲，60次臀桥，30次卷腹JN SPORTSJN SPORTS，两分钟平板支撑，再加20次俯卧撑。

　　如果每天都进行这样的循环练习，相信三个月之后，你一定会身材大变样，最起码身上的赘肉有所减少，而且身上的肌肉力量也有所提升。

　　除了平日里运动之外，日常的饮食也十分关键，尤其是在健身的时候，不妨多吃一些高蛋白的食物，每天至少吃两个鸡蛋，也可以多吃一些牛肉鸡胸肉。

　　如果你平时喜欢吃零食或者是喜欢吃甜食的习惯，这段时间一定要慢慢的改掉，因为这些食物的热量非常的高，将会不利于你健身塑形。