江南体育APP下载中等身材的人坚持健身，大多是为了拥有健康的体形体态。运动一段时间以后，人们会觉得整个人精神了不少，肌肉水平也得到了很大的提升，但是体态改善效果并没有那么明显，很有可能是忽略了背部肌肉的训练。用塑形健身镜练好背部，才能让身姿更加开阔、完美，这也是维持良好体态的重要训练模块。

　　练背部之前，要注意激活相应肌群。想要高效激活背阔肌，就得在训练前，跟着IMBODY塑形健身镜的指导，进行充分的热身。

　　背阔肌训练前的热身标准，就是让其充分活动，以此提高体温，增加肌肉伸展性和弹性，防止后续过程中肌肉拉伤，减少受伤几率，同时也可改善肌肉粘弹性、降低肌肉粘滞性江南体育官网、增大关节最大活动角度、增加目标肌群的募集和激活江南体育官网，更有助于提升肌肉力量输出，提高运动表现江南体育官网。

　　完成背阔肌训练后，还要记得做一些拉伸，让目标肌群得到充分伸展。当肌肉被动拉伸时，会处于一种极易增长的状态，并增加肌肉的协同性、提升身体的柔韧性，更好地促进肌群的维度和力量增长，进一步增强训练效果。

　　IMBODY塑形健身镜里练习背部肌群的课程，都有相应的热身和拉伸动作指导，细致的动作讲解，还能让使用者学习背部的发力技巧，比如“倒三角身材 背部突击”课程（30分钟、初学），采用了智能力臂加三角把手的实体配件组合，包含了站姿直臂下压、坐姿高位下拉、训练凳仰卧抬腿、罗马尼亚硬拉等训练动作，让肩关节内收和拉伸，高效训练背部肌群。如果想尝试一些更高阶、更新颖的背部训练方式，也可以试一试“遮天蔽日背”（51分钟、高级），练出更宽阔的背部和更优美的线条。

　　外在气质很大程度上是听过体态来展现的，良好的体态会给人赏心悦目的感觉，也有利于在后续训练过程中，维持脊柱和肩胛骨的中立、稳定，更平衡地锻炼全身肌群，增加肌肉力量。所以健身一段时间后，可以注意观察一下自身的体态变化，若是没有太大改善，可以用IMBODY塑形健身镜适当增加一些背部肌群的训练，拥有笔直挺拔的背部，能让人显得更加积极向上。

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