JN体育运动并不是我们在减肥中唯一能做的事情，很多生活中的细节也要注意，从现在做起，从点滴小事做起，调节饮食结构，坚持规律运动，细微处往往能体现出真正的执行力，练出凹凸有致的身段。

　　减肥瘦身我们总有属于自己的一套方法，自律与坚持很宝贵，但是学习科学合理的健身方式更加重要，这就犹如脚踏实地与仰望天空的区别，我们在低头走路的时候也不要忘记抬头看看方向，减肥方法就如同灯塔一般重要，指引我们在漆黑的夜晚中找到方向！

　　那么我们就具体来看看，减肥的过程中需要掌握哪些的常识，避免在健身塑形的道路上踩雷，又有质量又有效率地打造出完美身材！

　　减肥最需要注意的就是饮食，但是饮食知识却是我们最缺乏的，很多人对食物热量没有概念，他们通过物体的大小判断热量高低，殊不知这样是不科学的，一小块炸鸡、一小盒冰淇淋，它们远比等重的粗粮蔬菜热量高，在保证身体营养不良上减少热量摄入，代谢不会下降，体重还能减轻。

　　很多人减肥往往急功近利，妄想通过节食挨饿的方式减去体重，我们知道热量摄入过多会肥胖，但是当你每天的热量摄入低于基础代谢值时，身体就会燃烧水分、食物、甚至是肌肉来补充热量，最后的结果就是脂肪依旧存在，但是力量大幅度下降，时间一长还会形成易胖体质，得不偿失江南体育官方网站。

　　最后在运动方面也要做到张弛有度，古人无论是工作还是生活都讲究劳逸结合，一张一弛，一紧一松，方能让自身发挥最大的效率，我们在运动健身中也不能用力过猛，要知道过犹不及，迫切想要练就好身材，做了大量的有氧运动，最后的结果可能造成肌肉分解流失。

　　文章的最后再提点两式瑜伽运动体式，爱美的女孩子可以根据自身情况进行锻炼，祝大家早期练就理想身材！

　　上犬式动作详解：瑜伽中锻炼后背，开阔胸腔的瑜伽体式，练习时深长的吸气，抬起身体向上江南体育官方网站，双手发放于胸腔的两侧，五指打开，大臂内收，吸气提起身体向上，上犬式动作保持。保持大腿、腹部、胸腔向上提动，吸气时让颈部延伸，呼气后侧的脚背、脚趾下压，手指推地，建立胸腔上提的空间，维持呼吸的均匀和稳定。

　　抱膝摇摆式动作详解：让腰腹得到充分的锻炼，练习时缓慢屈双膝江南体育官方网站，双手十指交叉抱于小腿胫骨，呼气时大腿寻找腹部靠近，按照你最舒适的呼吸做动态练习，也可以微微左右摇摆，来放松整个下腰背部，每一次呼气时进行摇摆，吸气时放松，感受整个下腰背的放松和扭转，呼气时解开双手，双脚踩实垫面。