江南体育官方网站在家练这6个健身动作每天一次有效塑形、增肌减脂
栏目:户外知识 发布时间:2024-04-19 07:00:46

  江南体育APP下载身是一件老少皆宜的事情,可以锻炼身体,提高体能,减掉体内多余脂肪,加强肌肉量,跟身体力量,让你保持年轻的活力跟状态。

  不过,很多人经济条件有限,健身年卡要一两千块,对于一些学生跟刚毕业的人来说,也是一笔不少的开销。

  此外江南体育官方网站,不少人的时间不充足也是一个问题,他们来回健身房也有一段距离,因此,他们无法每天去健身房锻炼。因此,很多人更愿意在家健身,因为时间可以自由安排,也可以利用琐碎时间锻炼。

  在健身房一般是进行10分钟慢跑,在家的话建议进行开合跳,同样能有效起到热身、活动血液、刷脂的效果。建议进行5组,每组1分钟,间歇1分钟。

  尤其街头健身者,更是把俯卧撑玩出了花样高难度。俯卧撑分为标准俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑等,新手可以从标准俯卧撑开始,有一定基础了可以尝试宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、下斜俯卧撑等进阶式动作。

  深蹲是锻炼下肢的黄金动作,有效改善下垂臀、扁平臀,提高腿部肌肉量,延缓腿部衰老的作用。

  新手建议从15-20个一组开始,每次进行3-4组。有基础的人,不妨进行负重深蹲,比如背一个背包或者沙袋。

  箭步蹲跟深蹲动作并列,箭步蹲具备深蹲的锻炼效果,提臀效果更加明显,建议左右各进行10次*2-3组,体能提升后再逐渐加大训练量。

  这个动作是锻炼核心肌群的动作,让你提高运动效率,不容易受伤,是锻炼腹肌江南体育官方网站、马甲线的助力动作。

  你需要保持身体臀部、肩部、足部在一条直线上,这个动作可以矫正驼背现象,改善自身气质。建议力竭(30秒-60秒),间歇1分钟江南体育官方网站,进行2-3组。

  此外,你还可以升级进行屈肘直臂支撑动作,可以同时锻炼是手臂、肩部,锻炼效果更好!

  坚持30秒以上就会让你大汗淋漓,你可以尝试30秒,休息30-60秒,进行2-3组起。

  这6个健身动作有效锻炼了全身的肌肉,第二天你会感受到身体被人揍了一半酸疼,建议新手刚开始可以隔天进行,让身体有个恢复的时间。