江南体育APP下载能够坚持运动，身材就一定不会差，因为你的运动习惯会驱使你不断地去完善自己的运动习惯。或许在开始的时候，运动目的很简单，或者是减肥或者是强身健体。但随着运动经验的增加我们的目的会变得更加地具体，比如会具体到每一个部位，每一块肌肉等等。

　　那么，对于没有运动习惯又想健身的朋友来讲，不妨从一些最为简单常见的运动开始，如果我们能够坚持下去，我们的目的就会随着能力的增加不断的改变，同时我们的运动方法及动作的选择也会根据目的做出相应地改变。

　　所以，为了让我们的健身之路更容易坚持，分享5个最基础的健身动作，每一个都不难，但是想要标准地完成也并不简单。并且把这5个动作作为一组来锻炼，几乎可以让我们把全身都练到，而且不借助任何的工具，让我们在家，在任何时间想练就可以练，如果能够长期坚持，同样会让我们练出均匀的身材。

　　作为锻炼核心的经典动作，把它练好会对完成其他动作有根本性的帮助。所以即使在开始的时候不能坚持多长时间，不能看到明显的效果，也应该循序进行并长期锻炼。

　　开始阶段觉得困难，可以以跪姿的方法来降低难度江南体育官网，当然，随着能力的提高可以挑战其他变式动作

　　卷腹，经典的锻炼腹肌动作，动作过程中充分感受腹部肌肉的发力江南体育官网，把动作放慢，效果会更好，在经过一段时间的锻炼以后，随着能力的提升可以加上双腿的动作来尝试两头起。

　　臀桥，锻炼臀部的经典动作江南体育官网，同时对于腘绳肌也有相应地刺激。随着能力的提高，可以尝试单腿动作和负重动作。

　　俯卧撑，锻炼上半身经典动作，但对于新手来讲，标准俯卧撑会有些困难，所以不妨从跪姿动作做起，随着能力的提高再来尝试标准俯卧撑或者是更高难度动作。

　　深蹲，动作之王，不但有效锻炼臀腿，还有助于整体力量的提升，所以在什么时候都是不能被遗忘的动作。

　　动作间休息30秒，动作过程中注意动作细节，每次做3-5组，如果体脂率比较高，再配合30分钟的有氧运动会起到更有效地减脂作用。当然，无论什么样的运动形式，想要达到自己的目的都需要长久地坚持，所以，有规律地坚持才是有效瘦身塑形的关键。