江南体育官网塑形瑜伽体式练习
栏目:户外知识 发布时间:2024-06-09 20:21:39

  JN体育动静结合的瑜伽体会,一方面塑形美体,一方面体会宁静,让心灵和精神得到升华,磨砺出更加坚韧不拔的心性,这也许就是瑜伽的奥妙!塑形瑜伽练出高贵气质,举止大方,体态优雅,让人如沐春风!

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  外在形体是内在精气神的一种体现,譬如有的人身姿挺拔,远远看上去英姿飒爽,我们就会从心底里生出一种想要亲近的感觉;而反观某些人弯腰驼背,缺乏活力,我们看到之后也会敬而远之。但是天生好身材的毕竟是少数,大部分普通人都是平淡无奇的身形面貌,我们如何通过后天的努力塑造完美身材、培养优雅气质呢?瑜伽或许可以为你找到答案,坚持塑形瑜伽运动,打造直立挺拔的曼妙身姿。瑜伽运动中除了动态的塑形动作之外,还有很多静态的冥想体式,能够在无形之中培养人们的优雅气质,包括举止得当的谈吐,还有波澜不惊的心态,待人接物也可以做到大方得体,给人以如沐春风的感觉,这就是教养的芬芳。

  当然在瑜伽练习中培养气质也不是那么简单的,首先我们要选择适合自己的瑜伽体式,练习瑜伽选择正确的动作,既可以塑形美体,提升我们的外在形象,同时也能够修身养性,培养我们优雅高洁的气质,当你制定好合适的瑜伽训练方案后,我们剩下要做的就唯有坚持而已,坚持枯燥重复性的动作训练,坚持自己对于瑜伽的信仰,坚持下去才能看到璀璨的阳光!

  塑形美体要从瑜伽伸展体式开始,新月式转体(左)舒展整个上半身,练习时呼气,肩膀放松向下,转动身体向左、向后,右手放于膝盖外侧,左手寻找后方大腿,新月式转体保持,在此停留五组呼吸江南体育官网。放松肩膀,肩胛彼此内收,维持吸气时整条脊柱向斜上方提送,呼气时再次加深扭转幅度,若膝关节感觉不舒适,下方脚趾下压更多,呼气双手向下沉落。

  伸展结束之后,我们开始支撑练习,四角板凳式,练习时先跪姿准备,调整双手 、双脚在身体的正下方,双手指尖有力下压,双脚脚趾、脚背、小腿胫骨垂直压向地板,在此我们做五组呼吸的调整。吸气时腹部自然放松,呼气肚脐寻找背部向上提送,保持呼吸的均匀舒适,缓慢吸气回正。

  后来到腿部伸展体式,二郎腿伸展式(左),开始二郎腿伸展式反侧练习,屈左膝,左脚脚踝放于大腿面,双手十指交叉抱于小腿胫骨,在此停留一分钟的时间,缓慢地呼气屈手肘,大腿寻找腹部靠近,坐骨远离身体向远端拉长,保持后腰背的伸展,放松右脚指尖,保持左脚脚掌回勾,左膝关节向外推送,更强烈去伸展大腿外侧以及臀肌,保持腰椎的自然曲度,骨盆正中不动,后一次缓慢呼气,深吸气放松。

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