江南体育官网Dolly Castro从小就对健身充满浓厚的兴趣，成年后就凭着出众的外形成为一名职业模特，多次登上时尚杂志封面。

　　工作之余，多丽大部分时间都花在了健身上，她的社交上经常能看到她穿着泳装或者健身服，可见她对于健身有多么热爱和坚持。

　　随着我们的生活水平不断提高，健身已经成为一种时尚又健康的生活方式，下面几个动作是健身达人日常锻炼时的必备运动，能帮助身体达到很好的瘦身塑形的效果。

　　身体正面朝上，双手向后抵住地面把身体支撑起来，手臂要伸直保持平衡，双腿绷直离地江南体育APP下载，用脚后跟来支撑地面江南体育APP下载，整个身体的支撑点在手掌和后脚跟，其他部位保持离地腾空的状态，双腿轮流进行台阶式屈膝拉伸运动，膝盖往胸前的位置抬腿弯曲，过程中双腿不接触地面，用腹部发力收缩，呼吸尽量均匀有节奏，这个动作进行一分钟，能感觉到腹部在发热燃烧，腿部也有紧绷酸涩的感觉，长期锻炼能有效燃烧脂肪，使小腿和肌肉更紧致。

　　身体正面朝下，双手撑住地面，手臂保持挺直并与地面垂直的角度，整个身体呈一条直线腾空，用前脚掌的力量撑住下半身，双腿模仿上阶梯的动作进行弯曲运动，注意腰腹挺直，臀部收紧，呼吸随着双腿的运动均匀呼吸，如此反复进行一分钟，能明显感觉到腰腹的热量在燃烧，长期坚持能纤细腰部线条，紧致腹部肌肉。

　　双手打开超过肩膀的宽度，前脚掌抵住地面，身体和地面呈现三角形的角度，挺直腰部收缩臀部，双腿伸直绷紧，单条腿往后抬起，尽量抬到自己能到达的极限位置，下落速度不用太快，如此反复上下抬腿，会感受到大腿肌肉在微微颤抖，如此反复三十秒后换腿，每天锻炼三分钟，有效改善腿粗和大象腿。

　　双腿双手大开大合式进行弹跳，跳的过程中注意保持挺胸收腹江南体育APP下载，不要含胸驼背和弯曲手臂，要保持手臂是笔直前伸的，视线平视向前，借助膝盖弯曲的力量往上弹跳，保持呼吸均匀，运动过程中能感受到手臂和肩膀的收缩拉伸，从而达到紧致手臂肌肉，改善手臂松弛的作用，膝盖到大腿处也会有明显酸胀发热的感觉，能有效促进脂肪燃烧，达到塑形瘦身的效果。