江南体育APP下载健身模特健美身材惹人羡慕分享4个瘦身塑形动作让你练同款
栏目:户外知识 发布时间:2024-01-31 09:13:14

  江南体育官网Dolly Castro从小就对健身充满浓厚的兴趣,成年后就凭着出众的外形成为一名职业模特,多次登上时尚杂志封面。

  工作之余,多丽大部分时间都花在了健身上,她的社交上经常能看到她穿着泳装或者健身服,可见她对于健身有多么热爱和坚持。

  随着我们的生活水平不断提高,健身已经成为一种时尚又健康的生活方式,下面几个动作是健身达人日常锻炼时的必备运动,能帮助身体达到很好的瘦身塑形的效果。

  身体正面朝上,双手向后抵住地面把身体支撑起来,手臂要伸直保持平衡,双腿绷直离地江南体育APP下载,用脚后跟来支撑地面江南体育APP下载,整个身体的支撑点在手掌和后脚跟,其他部位保持离地腾空的状态,双腿轮流进行台阶式屈膝拉伸运动,膝盖往胸前的位置抬腿弯曲,过程中双腿不接触地面,用腹部发力收缩,呼吸尽量均匀有节奏,这个动作进行一分钟,能感觉到腹部在发热燃烧,腿部也有紧绷酸涩的感觉,长期锻炼能有效燃烧脂肪,使小腿和肌肉更紧致。

  身体正面朝下,双手撑住地面,手臂保持挺直并与地面垂直的角度,整个身体呈一条直线腾空,用前脚掌的力量撑住下半身,双腿模仿上阶梯的动作进行弯曲运动,注意腰腹挺直,臀部收紧,呼吸随着双腿的运动均匀呼吸,如此反复进行一分钟,能明显感觉到腰腹的热量在燃烧,长期坚持能纤细腰部线条,紧致腹部肌肉。

  双手打开超过肩膀的宽度,前脚掌抵住地面,身体和地面呈现三角形的角度,挺直腰部收缩臀部,双腿伸直绷紧,单条腿往后抬起,尽量抬到自己能到达的极限位置,下落速度不用太快,如此反复上下抬腿,会感受到大腿肌肉在微微颤抖,如此反复三十秒后换腿,每天锻炼三分钟,有效改善腿粗和大象腿。

  双腿双手大开大合式进行弹跳,跳的过程中注意保持挺胸收腹江南体育APP下载,不要含胸驼背和弯曲手臂,要保持手臂是笔直前伸的,视线平视向前,借助膝盖弯曲的力量往上弹跳,保持呼吸均匀,运动过程中能感受到手臂和肩膀的收缩拉伸,从而达到紧致手臂肌肉,改善手臂松弛的作用,膝盖到大腿处也会有明显酸胀发热的感觉,能有效促进脂肪燃烧,达到塑形瘦身的效果。