江南体育官网饱满的肩部是每一个健身者都梦寐以求的，尤其是练出饱满的三角肌，不仅可以让自己穿衣服更有范儿，而且还能让体型更加有型，将肩部练好，是避免不良体型出现的最好方式，只有肩部够饱满，你就不会出现驼背含胸的情况，因为将肩部拉开以后，脊柱自然的就直起来了，就不会出现因为脊柱弯曲造成的驼背情况，一般出现驼背的原因主要是因为肩背力量较弱，加上平时有又很多不良姿势的习惯，导致脊柱弯曲变形，当脊柱变形以后，随着背部弯曲，那么肩部也就自然的收缩，那样就导致了体型严重变形，严重影响体型美感和个人魅力，

　　所以我们在训练肩部时，可以将肩部拉开向外伸展，这样就显得肩部非常宽阔，当肩部拉开以后，自然的会收紧背部，当背部收紧以后脊柱就会自然的伸直，这样驼背的情况就得到了很好的改善（当然想要彻底的矫正驼背，你还需要加强背部的训练）肩部只要有型好看，那么你的整体体型就会非常有魅力，所以健身者一定要注重肩部的塑形，肩部练不好，即便你将胸肌，背部，手臂都练的非常发达，那在整体的美感上还是不好看的，肩部塑形之所以如此重要就是因为它影响着上半身的整体美感。

　　今天为大家整理一组非常完美的肩部增肌塑形训练动作，可以帮助大家完美的训练三角肌前束，中束，后束，一共6个训练动作就可以完美的训练肩部主要部位，肩部虽然非常重要，但是在训练上有一定的难度，肩部的肩关节非常脆弱，而且肩部所处的位置还非常重要，在上半身训练中，不管你训练哪个部位，从哪个角度训练肩部都会有参与江南体育APP下载，所以的力量也都会经过肩部，这也就给肩关节带来了巨大的压力，肩关节在健身训练承载的压力是所以关节中最大的，所以肩关节也就成了，健身训练中磨损受伤最严重的部位，那么如何降低在训练时对肩关节的磨损，办法就是增强肩部的肌肉力量，在正式训练前充分热身肩部，激活肩部，在肩部力量没有提升上来以前，谨慎使用大重量刺激训练，训练后对肩关节进行按摩，当训练时感觉肩部有疼痛感时立即降低重量江南体育APP下载，如果训练时肩部疼痛感越来越频繁，就暂停训练，让肩关节休息几天，在休息期间对肩关节进行一些拉伸按摩训练。以上这样事项都是避免肩关节受伤很好的预防方式，训练时一定要保护肩关节，肩部受伤不仅康复时间长，而且对以后的生活都有影响，所以保护肩部是每一个健身都应该重视的事情。

　　下面6个肩部增肌塑形训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒

　　首先是热身动作，安排4个动作来热身，非常的全面，肩部的热身还是非常重量的，利用轻的杠铃片或者哑铃完成，每个动作做2组，每组做8次，请仔细看动作图，这一张图里面一共有4个动作。

　　动作1，坐姿利用哑铃做推举，使用的重量恒定，每组做12次，哑铃下降到一定程度后返回，尽量慢速并且控制，保持慢速训练，是降低肩部压力和磨损最好的方式，有很多健身者在训练肩部时将动作做的特别快，其实这是非常错位的，动作快了，不仅无法刺激肌肉，而且还会加重关节磨损，所以大家在训练肩部时一定要控制好动作速度，这非常关键。

　　动作2，站立利用哑铃做侧平举，用超级递减组完成这个动作，做完哑铃侧平举10次(中等以上重量)后不休息递减一定的重量继续完成 - 哑铃侧平举10次后依然不休息再递减一定的重量完成 - 哑铃侧平举10次为1组，递减后的次数 - 你不一定非要完成10次，可以完成8次，6次等

　　动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做反飞鸟12次后不休息直接去完成 - 动作4身体依靠在健身椅用哑铃做平举12次为1组，不要用特别重的重量完成，选择合适重量（注意肩部训练，重量非常关键，宁可使用小一点的重量，也不要使用自己无法稳定控制的重量，训练肩部如果不能稳定控制重量，在训练时出现颤抖的情况，都会加重对关节的磨损，所以自己完全能控制的重量对于肩部非常重要江南体育APP下载，只要在训练时没有的颤抖的情况，就是非常安全的重量）

　　动作5，站立利用哑铃做侧平举+前平举，使用的重量恒定，每组做12次，注意这个动作是两个动作之间的互相转变，同样要选择合适的重量完成

　　动作6，站立利用哑铃做推举，这个动作是窄距离掌心相对式握哑铃推举，使用的重量恒定，每组做12次，动作下降到一定程度后推起，全程移动并且控制