JN体育想减肥效果更明显，一定要配合运动。荷里活性感女神 Scarlett Johansson 除了是性感诱人的黑寡妇 (Black Widow)，也是一位 3 岁女孩的妈妈，她和一众在职妈妈一样，要平衡家庭及事业，要抽时间做运动减肥的话，难度甚高。Scarlett Johansson 的健身教练Don Saladino 就为我们分享速效消脂的健身方法，只需抽 30 分钟，就可以有效消脂及锻炼肌肉！

　　穿上黑色紧身衣的Scarlett Johansson，完美呈现身体曲线。但脱下戏服的Scarlett ，是一位3 岁小女孩的妈妈，要在忙碌的工作日程及家务中抽时间做运动，似乎是遥不可及的事。

　　有见及此，Scarlett Johansson 的健身教练Don Saladino 就为她设计了一套综合式的训练方法，只需30 分钟，做好6 个简单训练，就有高效消脂瘦身效果，值得一众需要兼顾工作及家庭的在职妈妈参考。

　　健身教练Don Saladino 更表示，这套训练组合相当有弹性，可以根据自已需要去选择每项运动的重覆次数，短时间内完成整套训练。

　　主要训练股四头肌 (即大腿前面的大肌肉)，双腿轮流向前夹腿深蹲，可以按个人能力及需要同时举上哑铃。每只腿做10 组动作。

　　做10 次掌上压，主要锻鍊胸肌，手臂、腰部及腹部的肌肉。如果手臂不够力作全身掌上压，可以试只下一半身的掌上压。

　　重点训练手臂。两只手分别拿着小哑铃，接着将双腿分开至膊头阔度，身体轻微往下蹲，背部要保持挺直。然后双手轮流提起哑铃，每只手举10 次。紧记提起哑铃时，膊头要紧贴身体。

　　是 Plank (平板式)的变奏版。先将双脚拍贴，只用下方的脚背作为跟地下接触的部分。如果本身平衡感较差的话，可试以下脚掌踩地，增加与地面接触，减低身体对平衡力的需求。

　　先挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实，然后举起哑铃。让髋关节屈曲，哑铃贴着身体下降，膝关节稍为微曲。紧记膝头关节保持微曲，上身保持挺直，肩胛骨保持收紧状态。哑铃到身体中间位置胫体中间后，先呼气，然后利用下腰及臀大肌，将哑铃带回原来位置。将动作做10 次。

　　先将上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁江南体育官网。然后将双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。接着吸气，同时卷起下腹江南体育官网，慢慢将膝盖带到胸前。静一秒后呼气，用腹部的力，将脚带回开始的动作。记得双腿要保持紧合至90 度角。做10 次。

　　Scarlett Johansson 饮食亦时常小食多餐。主要进食燕麦片、新鲜水果、蔬菜江南体育官网、沙律、低脂的蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、坚果类、豆类食品等。

　　值得一提的是，她每餐食物的种类尽量保持单一，令身体更易消化及吸收当中的营养，应付繁重的工作，减低出现消化不良的情况。返回搜狐，查看更多