科学健身 685%受访者认为要合理制定健身计划江南体育APP下载
栏目:室内知识 发布时间:2024-08-18 12:20:34

  JN SPORTS这个夏天很多人为自己制定了健身计划,高温暴雨也没能阻挡大家运动的热情。今年的8月8日是我国第16个“全民健身日”,你动起来了吗?你知道如何科学健身吗?

  近日,中国青年报社社会调查中心联合问卷网,对2000名受访者进行的一项调查显示,75.0%的受访者感到周围开始健身的人多起来了,86.1%的受访者觉得学习科学的健身知识重要,68.5%的受访者认为要制定科学合理的健身计划,逐步增加运动强度。

  职场妈妈章雨坚持健身已有两年,平时还会在社交媒体上发自己的健身视频。“我之前是瑜伽教练,生了小孩后,忙着带孩子就换了一份工作。现在为了保持身材又开始了健身”。

  北京一所高校的00后本科生娜扎开提·玉素甫健身已有半年,“刚开始健身是为了减肥,后来发现健身让自己变得很有力量,肌肉线条也更明显了”。

  “现在我基本是用零碎时间锻炼,早上6点,孩子还没起的时候,我就会先去跑步半个小时。晚上下班后在家或者利用小区的健身器材锻炼。”章雨还会带着孩子一起运动,比如跑步、打球,培养孩子的运动习惯。

  娜扎开提·玉素甫说,健身开始后,如果不坚持,之前的努力就白费了江南体育APP下载。“我之前间断过两周没有锻炼,重新开始后感觉全身的反应比较强烈。现在一直坚持一周锻炼三四次,这对于我来说是比较好的状态。”

  章雨做瑜伽教练时,一天从早到晚都要上课,每节课大概有二三十个学员。“基本是中年人,上班久坐,想通过锻炼来改善体态”。

  调查显示,大家健身的主要目的是强身健体(63.0%)、舒缓心情(51.6%)、养成健康自律的生活方式(48.9%),其他还有:减肥提升形象(39.8%)、愈后恢复身体/降低疾病风险(34.8%)、锻炼意志(25.6%)、结交志同道合的朋友(22.5%)等。

  中国人民大学体育部副教授李林说,很多坚持运动的人,是不需要别人督促的,因为运动会分泌多巴胺,让人觉得快乐。即便天气不好,不适合户外运动,养成运动习惯的人,也会在室内坚持锻炼。

  “就我个人的经验来看,运动习惯的养成很快。今天跑两圈,明天跑三圈,后天跑四圈,坚持下来就能形成习惯。”作为体育老师,李林经常督促自己的学生认真上体育课,课后的锻炼也不能松懈,这样身体素质才能提升。他也建议大家利用好碎片时间养成日常健身的习惯。

  “我们不能要求每个人都要了解运动解剖学这种专业的知识,但基本的运动知识还是得掌握,比如深蹲时不要让膝盖受力过大,不然膝盖会有损伤;做硬拉练臀,不能弓着背,否则容易损伤腰椎。”李林说,在运动过程中要保证基本的姿势正确,这样才能保护关节。

  调查中,86.1%的受访者觉得学习科学的健身知识重要,其中37.3%的受访者觉得非常重要。41.8%的受访者知道如何科学健身,掌握科学健身知识,50.9%的受访者知道一些,7.3%的受访者完全不清楚。

  章雨认为掌握科学健身的知识非常重要,这样才能让锻炼更有效,同时防止受伤。

  李林指出,现在人们的一些体态问题,如脊柱侧弯、骨盆侧倾等,与平时不注重身体姿势有关。比如,有的人一边圆肩一边不圆肩,很大概率是因为睡觉时一边躺导致的;再比如,经常跷二郎腿会导致颈肩腰腿痛的问题。在身体左右两侧不对称之后,再进行一些双侧锻炼,比如杠铃或者蹲起,就会加重这种不平衡。

  章雨认为,开始健身前,最好先了解自己的身体状况,看看哪些运动适合自己,别急着做高强度训练。在平时的运动过程中,有氧运动、力量训练、柔韧性和平衡训练都不能少。比如跑步、游泳能提升心肺功能江南体育APP下载,举重或俯卧撑能增强肌肉力量,可以根据自己的需求选择适合的运动。饮食和休息也是健身的重要部分,吃得好,身体才有能量运动,睡得好,肌肉才能恢复得更快。同时还要均衡饮食,多喝水,保证足够的睡眠时间江南体育APP下载。

  科学健身,68.5%的受访者认为要制定科学合理的健身计划,逐步增加运动强度,60.8%的受访者提醒注意进行热身和锻炼后的伸展运动,58.1%的受访者建议根据个人身体状况,选择适宜的健身项目,50.3%的受访者认为学习标准的运动姿势重要,38.4%的受访者建议在健身的同时平衡膳食,22.9%的受访者建议选择合适的场地和衣着。

  娜扎开提·玉素甫说,健身之前,要认清自己的体质状况,不要盲目追求特别低的体重,如果一直减重,没有肌肉力量,也不够健康。“健身后,我在审美上有比较大的转变,以前喜欢‘白幼瘦’的状态,现在更喜欢力量美。”

  “不管做得怎么样,首先得运动起来,如果连动都不动,那肯定什么效果都没有。”李林建议,在运动起来之后,如果有条件的话可以找有专业知识的教练进行指导。

  嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任

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