江南体育官网丰腴且凹凸有致的好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。的“沙漏身材”被认为是女性美的象征。拥有沙漏身材的女性有着丰满的胸部和圆润的臀部，与纤细的腰部形成鲜明的对比，这种身材的轮廓因为酷似古时的沙漏而得名。随着时代的进步，越来越多的国家和地区慢慢接触健身和接受肌肉，审美观也慢慢发生了改变，而且因为美国“真人秀”明星“金·卡戴珊”的走红，“沙漏型”的身材慢慢被认可，成为了时下流行的好身材，世界各地的女性也在健身房努力打造这种身材。下面这位美女不但，而且还拥有天使容貌，而且坚持健身，打造“沙漏”身材，性感魅惑。
沙漏身材一直都是女人们梦寐以求的，它代表着、丰臀细腰，让无数男人拜倒在自己的石榴裙下，被誉为是女性美的象征。
如何分辨是否是沙漏身材： 肩膀和臀部的大小相同、腰围要小得多，腰围至少比肩，臀和胸围小25％。，所以沙漏身材最重要的是纤细的腰身，饱满挺翘的臀部。
上图的美女，是来自欧美的健身网红，名叫Car Sifuent，她的身材就是完美的沙漏身材。但她漏斗身材配大粗腿惹争议，因为常常深蹲让她的大腿粗壮。
在所有的身材中，沙漏型的身材是其中最协调的一种，所以也是吸引力排名第一的。沙漏型身材主要的特点就是匀称，臀部相对于腰部是比较有料的，Car Sifuent的身材是腰细江南体育官网，臀丰满。
她的身上，永远都能找到满满的能量和青春的荷尔蒙，自带光环也，很多女生都会嫉妒她的身材，而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身体。纤细的腰身和饱满挺翘的臀部，离不开汗水和努力，力量训练是少不了的。
好身材，是每个女人都心心惦念的事情，但是想要拥有好身材，难度系数可不小，都是后天管住嘴迈开腿，常年累月在健身房里挥汗如雨，而Car Sifuent的肌肉臀和马甲线就是健身房里打造了出来的。
下面是猫老师健身分享Car Sifuent平时在健身房常常练的翘臀动作，坚持下来，不但能让臀部更挺翘，而且还能快速减脂，达到塑形的效果。
双腿伸直坐在地板上，将背部靠在稳定的长凳上。将毛巾或肩垫放在髋部上以保持舒适（可选），将杠铃滑过大腿，直到杠铃位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠铃向前或向后滚动。。弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。臀部发力抬起杠铃，确保达到髋关节完全伸展，如果无法锁定臀部，则表示杠铃重量太重，并且使用平稳的速度推起，避免将杠铃向上甩。在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。做4组，每组11个。
杠铃放好后，走向杠铃，使杠铃杆应该在脚掌的中央。向后伸髋（臀部后推）屈膝，身体往前握住杠铃，膝盖放松并向外打开，此时双手应该刚始在双脚的外侧。双手抓住杠铃后，确保臀部处于头部和膝盖之间。收紧臀部、双臂打直，向前挺胸，这时背部就自然挺直，双膝推向你的手肘，全身绷紧，下背部保持挺直，头部、背部和臀部成一直线，眼睛是向下斜前方看，不要抬头。臀部用力向前推起、把杠铃沿着身体往上拉，杠铃全程要贴着身体，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。拉起后身体挺胸站直，这时膝盖和臀部应该是锁死状态，不要刻意向后仰，过度伸展后仰会导致腰部受伤，可以有个展肩动作。站立锁定大约1秒后，然后臀部向后推，屈髋屈膝把杠铃下放至膝盖后让杠铃自由落下，让杠杆全程保持在脚掌中央。传统硬拉注重的是从地面拉起的过程（向心收缩过程），而忽视下放过程（离心收缩过程）。做4组，每组13个。
箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常见的下肢训练动作，不仅能练习到腿部江南体育官网，对臀部的训练效果也非常明显，被认为其是除深蹲江南体育官网、硬拉以外最棒的下肢训练，优于倒蹬、腿屈伸，腿弯举等固定器械训练。
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手掌心相对握住哑铃并置于身体两侧，这是起始姿势。保持核心紧绷，背部挺直，呼气，左脚小心稳定向前迈出一大步，将左脚放在地板上，稳定后将双膝弯曲大约90度，此时可膝盖接近地板但不要接触地板，并确保双腿之间的重量均匀分布。停留1秒后，呼气，大腿和臀肌发力向上蹲起，直至伸展双膝。然后重复蹲下动作每侧做4组，每组10个。
怎么做宽距杠铃深蹲：将杆的高度设置为大约胸部高度，将身体蹲在在杠铃下面，使杆靠在肩膀上。将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。双脚是肩宽1.5倍站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。臀部和大腿发力抬起杆，并向后退向步，但不要走出深蹲架的保护范围，站稳绷紧，这是起始姿势。吸气并直视前方，确保膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到大腿与地板平行。确保背部与臀部保持45至90度角。吐气，同时臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。重复。做4组，每组12个。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！返回搜狐，查看更多