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　　1.快走、慢跑、骑单车等低强度有氧运动，运动前要拉伸身体各部位，避免运动损伤。

　　2.进行HIIT高强度间歇训练，即短时间内高、低强度运动循环进行，中间休息30秒。任何类型的运动都可以采取HIIT模式，如跑步江南体育官网、跳绳、游泳等，运动时间可以逐渐递增，一次不超过20分钟。

　　3.按部位进行针对性训练，如卷腹、平板支撑等腹部训练，平地哑铃飞鸟、平地杠铃卧推等胸部训练，高位下拉、引体向上等背部训练，深蹲、单腿硬拉、侧弓步平衡等臀腿训练。

　　4.运动时要注意左右协调，避免出现肌肉不对称的现象。运动后一定要有5～10分钟的拉伸，放松参与运动的主要肌群。(洛报融媒·洛阳网记者 刘雪琦 通讯员 牛然)