减脂塑形应该怎样练?江南体育官网
栏目:户外知识 发布时间:2024-03-16 01:43:01

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  1.快走、慢跑、骑单车等低强度有氧运动,运动前要拉伸身体各部位,避免运动损伤。

  2.进行HIIT高强度间歇训练,即短时间内高、低强度运动循环进行,中间休息30秒。任何类型的运动都可以采取HIIT模式,如跑步江南体育官网、跳绳、游泳等,运动时间可以逐渐递增,一次不超过20分钟。

  3.按部位进行针对性训练,如卷腹、平板支撑等腹部训练,平地哑铃飞鸟、平地杠铃卧推等胸部训练,高位下拉、引体向上等背部训练,深蹲、单腿硬拉、侧弓步平衡等臀腿训练。

  4.运动时要注意左右协调,避免出现肌肉不对称的现象。运动后一定要有5~10分钟的拉伸,放松参与运动的主要肌群。(洛报融媒·洛阳网记者 刘雪琦 通讯员 牛然)