向你保证，不仅可以让你快速熟悉“健身房/工作室/运动会所”的各种套路，少走很多弯路；

　　还可以在较短的时间内，建立起属于自己的“健身认知”，并且学会制定个人专属的“科学合理的运动规划”和“营养健康的饮食计划”，早日实现自己的健身运动目标！

　　如果大家身边有练的不错的朋友、或者经济基础尚可、可以请专业“健身教练”进行运动指导的话，效率高，效果会更好❗️

　　如果你是“第一次”进入健身房，并且几乎没有训练经验和基础；那么，先不要着急开始锻炼，务必先熟悉一下健身房的环境～

　　比如：你目前所在的健身房/工作室/铁馆/运动会所分为哪些区域？（器械区、有氧区、操课区、游泳区、私教区……

　　一般情况下：按照健身运动场地的专业度划分，铁馆＞工作室＞健身房＞运动会所。

　　大概了解并熟悉健身房的不同区域，清楚不同区域的位置，以及健身场地的营业时间（这个很重要❗️）

　　健场地的营业时间，要和你的日常运动锻炼时间安排符合；要不然办了健身卡，岂不是浪费了？？

　　掌握“自由力量器械”（哑铃、杠铃、壶铃…）的使用方法，需要3-6个月左右，甚至更久（因人而异）

　　哑铃/杠铃/壶铃等“自由器械”的使用方法，是相对较难的“动作模式”和肌肉募集与控制；

　　下面是关于运动/锻炼过程中，掌握肌肉“正确发力”的底层逻辑，可以帮助大家更好的理解并掌握动作的发力技巧，可以认真看一看～

　　博主认为从两个方面考虑：如果你是奔着“减肥减脂”目标去的，可以按照这种方法进行尝试。

　　如果为了提升肌肉力量（爆发力），10KG如果只能做3-6个，那这个就是目前最合适的重量。

　　1️⃣建议前期一周维持2-3次的训练频率，力量和有氧心肺训练，可根据个人训练目标进行合理安排；

　　2️⃣随着“身体状态”的提升改善，可以适当的增加训练的强度，但不要忽略休息；

　　“减肥刷脂”和“增肌期”的饮食原则有所不同，所以根据自己的“实际情况”进行选择和调整。

　　这是健身圈子里广为流传的一句话，火到什么程度？好像只要是个人，都听过这句话；

　　以上通通都不是，以后你还按照上面所说的统统水煮，证明你还是个门都没入的新手小菜鸟而已。

　　如果日常蛋白质补充不足，即便你练的再辛苦，肌肉增长还是特别缓慢；所以，这就涉及到饮食的重要性了。

　　（三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）比例适当；维生素、膳食纤维等身体所需微量元素补充足够！）

　　少食多餐，足量蛋白质，以及所需碳水量和优质脂肪，其它类维生素等进行补充!