江南体育APP下载组合运动助燃脂塑形
栏目:户外知识 发布时间:2024-06-18 07:48:28

  江南体育官方网站春天是运动的好时节,把有氧运动、力量训练、静态拉伸结合起来一起做,可以达到更好的减肥塑形效果。有氧运动可以帮助减少身体脂肪,力量训练可以锻炼肌肉,避免肌肉流失、皮肤松弛。运动后拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳,避免腿部酸痛。

  1、上楼梯时,要保证髋、膝、踝是三点一线、要有一个很明显的向下蹬踏动作;

  3江南体育APP下载、按照1秒钟爬1级台阶的速度,爬够60级台阶(约4层楼),可以休息30秒,建议1次训练总共爬600级台阶,每天训练1次;

  3、恢复原位江南体育APP下载,左右交替,约1秒完成1个动作,做够60次,可以休息30秒;

  注意:身体要保持稳定,核心要保持收紧,每分钟休息30秒;两种运动方式每天选一种训练即可江南体育APP下载。

  注意:拉伸时,以自身舒适为主,不要过于追求拉伸感,以免肌肉拉伤;有氧训练和力量训练后一定要进行拉伸;对于中老年人,坐位、卧位拉伸也是可以的。(转自4月10日《中国体育报》06版)